co mam zrobic

[...] kg więcej wziąć, nawet jak bym miała zrobić ostatnie dwa czy trzy wymuszone powtórzenia. Ale nadal celować w wyciskaniu w minimum 7 powtórzeń. Co do pierwszej kwestii - to mam nadzieję, że to kwestia czasu. Wczoraj np zrobiłem niezły objętościowo i siłowo trening i dziś udo boli nawet jak siedzę. tam się coś na sporej długości rozpruło i się [...]

[...] i tak moja aktywność w kuchni jest wzmożona , bo znowu z moim chłopakiem przeprowadzamy projekt MASA %-) Wiem, że paczka z ActivLab już przyszła :-) niestety jeszcze nie mam jej w swoich rękach. Muszę zamówić kuriera, a że przesyłka kosztuje stówkę, niezależnie czy paczka waży 10kg czy 30kg to myślę, że coś jeszcze sobie domówię i dopiero [...]

[...] Tylko tak już praktycznie myśląć - w UK kursy trenerskie wynoszą średnio £1500. Polskie certyfikaty nie wiem za to czy byłyby tu uznawane. Poza tym w pracy w kontrakcie mam zakaz podejmowania dodatkowej pracy. Musiałabym się tematem bardziej zainteresować. Co do redukcji, na razie się nie napalam :-PP do tej pory nigdy mi nie szło [...]

[...] papryka, pieczarki, sałata, brokuły, ciecierzyca 3. Twaróg, ryż, truskawki, gruszka, orzechy Dzisiaj wypiłam tylko jedną kawę, bo skończyła mi się ulubiona douwe egberts a mam jakąś nescafe barista style, która jest okropna i popołudniu miałam konkretny zjazd, musiałam lecieć po red bulla, bo co chwilę ziewałam. [...]

[...] zdjęć z końca redukcji z zeszłego roku nie jest jakas duża ale tez uważam właśnie, ze mięśnie robią się jakby bardziej dojrzałe. No i dwójki się co raz lepiej rysują :-D Próbuję zrobić wypiskę ale mam duży problem z wrzucaniem filmów na you tube z telefonu. Nie wiem czy to przez to, ze nagrywałam w 4k tak mi apka crash**e czy o co chodzi.

[...] dwójki i czwórki? Sorry za byc moze głupawe pytanie - ale ja dobrnęłam dumnie do 100kg w których czułam mniej tyłek niż przy 60-80kg. I tak sobie myślę czy tylko ja tak mam? A jak podajesz ze skakałaś 40 min - to jest to czas non stop skakania? CZy jakieś zaplanowane przerwy masz? Paatik przy takich ciężarach czuję wszystko - pośladki, [...]

[...] poprawę wyniku w MC, jako priorytet poboczny poprawę m. prostego uda i mięśni brzucha. Fajnie byłoby więcej się podciągać. Przysiadów nie chcę robić ciężko, bo cały czas mam problemy z kolanem. Chcę żołnierskie, bo dawno nie robiłam i jestem słaba w tym ćwiczeniu. Chcę też dipy, z takich samych powodów. Reszta mi obojętna :-P Trening A 1. MC [...]

[...] kilku chłopaków w UFC, ale to było starsze pokolenie. Chłopaki, którzy przyszli do UFC i być może nie osiągnęli ogromnego sukcesu, ale i tak utorowali nam drogę. Teraz mamy Don Madge’a, on jest w UFC, ma się dobrze, robi wspaniałe rzeczy. Jestem młodym człowiekiem, mam tylko 25 lat, więc to duża zaleta. Jestem następnym pokoleniem, tak [...]

[...] do PFL tylko po to, żeby mój piękny rekord w boksie i wszystkie moje osiągnięcia zostały wykolejone przez kogoś, kto tak naprawdę nie jest nawet poważnym zawodnikiem. Nie mam zamiaru nawet poświęcać jej uwagi na to wszystko, że ona ma zamiar mnie znokautować lub poddać. Jestem sportsmenką, jestem wojowniczką i tak samo jak każdy tutaj, jestem [...]

[...] żeby przewinąć ją do przodu, otworzyć oczy i walka byłaby już skończona, zrobiłbym to za każdym razem. Zrobiłem to, bo mogłem mieć wolność, zdrowie, bogactwo i życie, które mam.” https://twitter.com/ufc/status/1441266608777809923?s=20 https://twitter.com/ufc/status/1441270309278027780?s=20 https://twitter.com/ufc/status/1441275267016654848?s=20 [...]

[...] 264x 20kg = 5ton :-) 11x + BP (16kg) 3x + WINDMILL (16kg) 3x + DECK SQUAT - praktyka - w sumie z 10-15powt z 16kg. 35min C&P fajnie weszło,a sety po 6powt. Zazwyczaj nie mam wielkich przyrostów powtórzeń w takich treningach: "rób ile możesz w Xminut". Zrozumiałem o co chodzi w deck squat, ale czy byłbymw stanie wykonać je w 300 Maxwella to [...]

[...] co tam popadnie - jakieś słoiki :-) Słodycze obciąłem z początkiem września. Z raz w tygodniu coś tam podjadłem, ale to i tak mało. Po dziecku nie dojadam.. Chyba, że mam porę posiłku (co 3-4h) i jego jedzenie wpasowuje się w moje menu (LC/HC). Coś więcej będzie można powiedzieć za tydzień, albo dwa. Najlepiej gdybym poprowadził to przez [...]

[...] lepiej niż 2-3) Akurat taki tydzień "luźny" jeśli chodzi o czas wolny.. Stety, niestety nie weszły pompki. Jak na razie - S&S mi pasuje. Nie chodzi o to, że progres jest (mam wrażenie że nawet wymachy 5x10/10 w 5min by weszły, ale może to tylko nadzieja - w styczniu nie będę sprawdzał, chyba, że samo to tak jakoś wyjdzie). Faktycznie - zero [...]

Co do 1800kcal, to jest to propozycja, a wykonanie jak widać - około 2000 wychodzi i za dużo węgli. Treningi są niskobudżetowe - fatu nie topią, ale mam nadzieję, że i tak przysporzą trochę korzyści sylwetce. Gdyby się udało robić te ćwiczenia wszystkie na jednej sesji, jako FBW, czy obwodówka, to już by było inaczej. Zapewne też by spadła [...]

[...] w systemie 1/3 do 3/4 na delegacjach lub na "miejscu". Na delegacjach jest o tyle chyjowo że pracuję do 19:00. W tam tym roku po robocie jeździłem na siłownie ale teraz nie mam multisport( probuję załatwić przez jakiś znajomych ale na razie ciężko). Na delegacji jeżeli mam hotel to jest katastrofa ponieważ nie ma aneksu kuchennego i nie moge [...]

06/02/16 DT BTW 120/70/200 - mobilizacja (już nie muszę tego wspominać, bo przyzwyczaiłam się robić przed każdym treningiem ;-)) 1. Przysiad 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg / 8x60kg 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x70kg / 6x70kg / 5x70kg 15x30kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 3x70kg 15x 20kg / 15x30kg / [...]

[...] nawet nie udało mi się dokończyć serii. Niestety pod koniec znowu zaczał mnie obszerny boczny rwać, nie mogłam za nisko opuszczać tyłka w dół, ale jakos poszło. Odwodzenie - mam już na to ćwiczenie swoją najbardziej efektywną pozycję i muszę przyznać, że niepozorne ćwiczenie ale tyłek tak palił, że nie mogłam wysiedzieć w miejscu w przerwach. [...]

[...] w podciąganiu jest niesamowity, technicznie z tygodnia na tydzień widzę znaczącą różnicę, aż sama siebie muszę pochwalić }:-( To pomogłyśmy sobie nawzajem /-)_ a co do mam i siłowni - znam to aż za dobrze - cała jestem raczej drobna, a już jeśli chodzi o ramiona, to mój kompleks, bo są najdrobniejsze i w ogóle nie widać, że ćwiczę, ale od [...]

[...] 4. jajo, whey, bataty, maka kokosowa, kasztanowa, jogurt, czeko90% Musze sobie chwile ponarzekac, bo ostatnio mnie co raz mocniej boli w odcinku krzyzowym. Od tygodnia mam problem ze schylaniem sie, najbardziej dokucza mi to z rana. Przy treningach raczej mnie nie boli, czasami przy mostkowaniu w WL i czasami przy przysiadach, nie wiem czy [...]

[...] rowniez postanowilam zrobic mini scinke, doslownie 4 tygodnie I znowu powrot na zero kaloryczne lub maly plus. Nie wiem czy to najlepszy moment, bo straszna burze hormonow mam obecnie, waga szaleje itp., najwyzej porzuce ten pomysl. Wyjdzie w praniu. Troszke tez pewnie zmodyfikuje trening ale jeszcze nie myslalam o tym zbyt konkretnie. [...]